Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее
время и ответим на все интересующие вопросы.
|
Запись онлайн
|
Основные причины бессонницы
Причин развития бессонницы множество, но основными из них являются:- стрессы;
- неврозы;
- депрессивные расстройства;
- вредные привычки;
- неправильное питание;
- эндокринные заболевания;
- прием некоторых лекарств.
Проявления бессонницы
Симптомы бессонницы довольно легко распознать, к ним относятся:- проблемы с засыпанием;
- неспокойный сон с частыми пробуждениями;
- дневная сонливость и усталость;
- упадок сил и апатия;
- головные боли;
- перепады настроения;
- раздражительность и тревога.
Борьба с бессонницей
Есть несколько простых правил, соблюдение которых должно помочь избавиться от бессонницы и нормализовать сон:- наладить свое питание и его режим, не переедать на ночь;
- исключить алкоголь и кофеинсодержащие напитки перед сном;
- хорошо проветривать комнату, в которой Вы спите;
- придумать и соблюдать свой "ритуал" отходом ко сну;
- прогуливаться или заниматься другими умеренными физическими нагрузками вечером;
- не увлекаться просмотром телевизора или работой за компьютером перед сном;
- избегать стрессов и выделять достаточно времени на отдых, лучше всего на активный.
В "Центре здорового сна" Вы можете получить консультацию врача-психотерапевта и сомнолога, записавшись на них через онлайн-запись или позвонив по указанным ниже телефонам. Наши специалисты сделаю все возможное, чтобы помочь Вам избавиться от проблем со сном.
Записаться на консультацию или исследование и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через
форму онлайн-записи на сайте.
Если это разовая ситуация – пугаться не стоит, просто постарайтесь расслабиться и уснуть. Если же такая ситуация носит системный характер, то можно последовать такому совету.
Если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее. Не сидите в кровати и не смотрите на часы. Эксперты рекомендуют в такой ситуации пойти в другую комнату и почитать или послушать спокойную музыку. Возвращайтесь в кровать только, когда почувствуете усталость.
Да, это так. Бессонница, конечно, поражает людей разного пола и возраста. У взрослых женщин она встречается чаще, чем у мужчин. Чаще всего от бессонницы страдают:
• путешественники, особенно через несколько часовых поясов;
• сменные рабочие с частыми изменениями в сменах (день против ночи);
• пожилые люди;
• люди, в состоянии длительного стресса, депрессии;
• люди с зависимостями;
• подростки или студенты;
• беременные женщины;
• женщины в менопаузе;
• лица с психическими расстройствами.
Если ситуация с бессонницей еще не приобрела тяжелый хронический характер, то можно попробовать избавится от бессонницы и в домашних условиях самому. Многие из правил звучат совершенно банально и даже занудно, но строгое соблюдение всей их совокупности способно улучшить ситуацию. Вот самые важные советы при бессоннице:
1. Ограничьте время пребывания в постели (ложитесь в постель только тогда, когда действительно хотите спать, и вставайте утром, как только почувствуете, что выспались).
2. Соблюдайте режим сна.
3. Спите по ночам (избегайте дневного сна, а если это для вас затруднительно, ограничьте его продолжительность 1 ч).
4. Проводите день активнее.
5. Сократите употребление кофеиносодержащие и иные возбуждающие средства.
6. Исключите употребление алкоголя и сигарет.
7. Не ешьте непосредственно перед сном.
8. Позаботьтесь об уютной обстановке в спальне.
Если у вас бессонница, во время обследования врач будет задавать вопросы о ранее случавшихся болезнях и проблемах со сном. Кроме того, врач попросит завести дневник. Или же проведет беседу с человеком, спящим рядом с вами. Врач должен знать, сколько вы спите и как вы спите. Может понадобиться специализированное обследование сна (проведение ночи в лаборатории - полисомнография), но только в том случае, если есть подозрения на медицинские проблемы, например, апноэ или нарколепсию. Временная бессонница в специальном лечении не нуждается, так как эпизоды бессонницы длятся недолго (максимум несколько дней). Если же проблемы длительные, то необходимо обратиться за помощью к врачу-сомнологу. Наиболее эффективным будет медикаментозное и психотерапевтическое лечение.
В современном ритме жизни многие находятся в состоянии стресса, хронической усталости и недосыпания. Люди много работают, активно отдыхают, не соблюдают режим и, как следствие, бессонница – это бич 21 века. Больше всего к бессоннице предрасположены люди старше 60 лет и люди, ранее страдающие депрессией. Стресс, беспокойство, хронические заболевания (например, артрит или сердечная недостаточность), прием определенных лекарств повышает риск развития бессонницы. К факторам образа жизни относятся: чрезмерное потребление кофеина, употребление алкоголя перед сном, курение перед сном, частый короткий сон после обеда или вечером, непостоянный или постоянно нарушаемый режим сна\бодрствования.