Простые советы: что нужно делать при храпе

13-01-2014, 09:17

Простые советы: что нужно делать при храпе
На рынке можно встретить массу предложений различных методик лечения храпа. Прежде чем начинать лечение, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и пройдите необходимое исследование.Ниже приведены несколько естественных решений, которые помогут облегчить ситуацию при борьбе с храпом.

1 . Измените позу, в которой вы спите.
Сон на спине провоцирует храп. Язык и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, тем самым вызывая храп. Сон на боку может помочь справиться с проблемой. Подушка в полный рост может помочь не ложится на спину во время сна. Некоторые пришивают теннисные мячики к пижаме на спине, что тоже предостерегает ото сна на спине. Также можно попробовать спать на большой подушке, чтобы голова была повыше, но из-за этого может болеть шея.

2 . Избегайте употребления алкоголя.
Алкоголь уменьшает тонус мышц в задней части горла, что может привести к храпу.

3 . Похудейте.
Если Вы начали храпеть после того, как прибавили в весе, то потеря веса может помочь избавиться от храпа. К сожалению, это помогает не всегда и не всем, ведь худые люди тоже могут храпеть.

4 . Практикуйте гигиену здорового сна.
Привычка спать мало, может производить эффект, аналогичный тому, что и употребление алкоголя. Изнуряющая работа без достаточного количества сна, например, означает, что когда вы, ложитесь спать, вы переутомлены. Вы спите плохо, мышцы теряют тонус, поэтому вы храпите.

5 . Прочистите носовые проходы.
Если храп начинается в носу, сохраняйте открытыми носовые проходы. Если нос заложен из-за простуды или по другой причине, быстро движущийся воздух, скорее всего, производит храп. Примите горячий душ перед сном. Также можно попробовать промыть носовые ходы раствором морской воды.

6 . Пейте много воды.
Слизистые носа и мягкого неба становятся липкими, когда вы обезвожены. Это может вызвать храп. По данным многих исследований, женщины должны выпивать не менее 12 стаканов общего объема воды (из всех напитков и еды) в день, мужчинам требуется не менее 17 стаканов.

7 . Замените свои подушки.
Аллергены, накопившиеся в вашей спальне и в подушке, могут способствовать храпу. Протрите пыль на люстре, замените подушку на гипоаллергенную. Если долгое время не чистить подушки, в них могут накопиться пылевые клещи, и это может вызвать аллергическую реакцию, которая может привести к храпу. Еще одним раздражителем, может стать шерсть домашних животных. Не позволяйте им спать с вами. Если вы чувствуете себя хорошо днем, а ночью храпите и испытываете дискомфорт, причиной этому может быть все вышеперечисленное в этом пункте.Оставляйте подушки раз в неделю на свежем воздухе и на солнце, меняйте их каждые полгода, чтобы свести возможность аллергенов к минимуму. Не позволяйте домашним животным находиться в спальне.

Вы можете быть в числе 40-45% взрослых, которые храпят, пусть даже иногда, или вы знакомы с тем, кто храпит. Многие относятся очень легкомысленно к храпу, но напрасно, ведь храп может быть симптомом серьезного заболевания. У 70-75% храпящих людей может быть обструктивное апноэ сна.

Если простые естественные методы не помогают в борьбе с храпом, обязательно обратитесь к специалисту.

С этим также читают

Простые упражнения от храпа

Звуковой феномен храпа вызван вибрацией структур глотки во время сна при прохождении воздуха через воздуховодные пути. Существует несколько комплексов упражнений от храпа. Основная цель таких

Это важно знать!
Сон без храпа

Нет ничего хуже, чем звук храпа, когда вы пытаетесь уснуть. А может, вы сами храпите, а ваши родные не могут уснуть?

Это важно знать!
Как перестать храпеть?

Особенно актуален этот вопрос для тех, у кого храпит кто-либо из домашних. Храп мешает, раздражает, провоцирует проблемы со сном у окружающих и является опасным для здоровья самого храпуна. По

Это важно знать!

Задать вопрос врачу или поделиться мнением


2017 г. © ООО "Центр здорового сна". УНП191896187. Республика Беларусь, г. Минск, ул. 50-лет Победы, д.8. Лицензия М-7513 №02040/7513 выдана Министерством здравоохранения Республики Беларусь 24.04.2013 г., действительна до 24.04.2023 г.
Закрыть