Правила здорового сна

13-02-2014, 09:04

Правила здорового сна
1. Меняйте свою старую скрипящую кровать без зазрения совести, и спите на 42 минуты больше полноценным здоровым сном. Именно такой результат был получен в ходе исследования учеными английской организации The Sleep Council. Матрас рекомендуется менять каждые семь-восемь лет.

2. Снимите светонепроницаемые шторы, если у вас именно такие. Для организма будет гораздо полезнее по утрам ощущать солнечный свет. Таким образом, вы сможете отрегулировать циркадный ритм - циклическое колебание интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи.

3. Спустя 4 часа после засыпания, температура тела достигает минимального уровня. На организм такое снижение температуры не влияет, зато позволяет обеспечить глубокий сон. Поэтому самая оптимальная температура для здорового сна 18 °С.

4. Многие исследования постоянно предупреждают о том, что излучение, которое производит мобильный телефон, не безопасно. Из-за него вы засыпаете не так глубоко, как могли бы. Выключайте телефоны на ночь.

5. Вы уже достаточно взрослые и можно позволить себе не застилать кровать каждый день. Это позволяет белью проветриться.

6. Самое лучшее постельное белье то, которое хорошо отводит влагу. Покупайте только качественное постельное белье из натуральных тканей или из овечьей шерсти.

7. Выключайте приборы из розетки на ночь. Монитор светится голубоватым светом, который очень похож на дневной. Этот свет посылает сигналы в мозг, что спать еще рано.

8. Яркий свет перед сном – снижает выработку мелатонина, гормона, ответственного за ваше «выключение». Лучше всего за пару часов до сна приглушить свет в комнате. Можно вместо выключателя установить регулятор, который позволяет регулировать яркость освещения.

С этим также читают

Недосыпание. Как с ним справиться при смене часовых поясов?

Перед путешествием 1. Чтобы не чувствовать себя уставшим на важных переговорах, запланируйте прибытие хотя бы на день раньше. 2. Попробуйте уже дома изменить время Вашего сна. Еще до отлета

Это важно знать!
Расстройства сна

Ваша спальня идеальна для сна. Вы стараетесь соблюдать все правила здорового сна. Но вы все равно не чувствуете себя отдохнувшим и бодрым по утрам?

Это важно знать!
Бессонница не дает уснуть

Бессонница не дает нормально жить. После одной бессонной ночи весь день будет испорчен. Почти у 15% взрослых есть хронические нарушения сна. Такие люди проводят годы в борьбе с бессонницей ночью.

Услуги

Задать вопрос врачу или поделиться мнением


2017 г. © ООО "Центр здорового сна". УНП191896187. Республика Беларусь, г. Минск, ул. 50-лет Победы, д.8. Лицензия М-7513 №02040/7513 выдана Министерством здравоохранения Республики Беларусь 24.04.2013 г., действительна до 24.04.2023 г.
Закрыть