Недосыпание. Как с ним справиться при смене часовых поясов?

13-11-2013, 14:48

Недосыпание. Как с ним справиться при смене часовых поясов?
Перед путешествием

1. Чтобы не чувствовать себя уставшим на важных переговорах, запланируйте прибытие хотя бы на день раньше.
2. Попробуйте уже дома изменить время Вашего сна. Еще до отлета вставайте на час раньше или позже, смотря, куда Вы летите.
3. Перед путешествием обязательно выспитесь. Тогда Ваш организм не так сильно отреагирует на смену часового пояса.
4. Летите таким рейсом, который прибывает в нужную Вам страну ближе к вечеру по местному времени, чтобы Вы могли уснуть хотя бы в 23 часа.
5. Не стоит устраивать прощальных вечеринок в день вылета, вряд ли это пойдет на пользу.
6. Ваша одежда и обувь должны быть удобными.

В самолете

1. Употребляйте много жидкости, чтобы не было обезвоживания организма. Лучше всего пить негазированные напитки и соки.
2. Постарайтесь не пить кофе, особенно, если в стране, куда Вы летите вечер или ночь.
3. Если в пункте прибытия раннее утро, то лучше выспаться в самолете.
4. И наоборот, если там, куда Вы летите, будет день или вечер по прибытию, лучше не спите в самолете.

В пункте прилета

1. Не следует спать днем, каким бы уставшим Вы себя не чувствовали.
2. Ограничьтесь легким ужином.
3. Живите по местному времени. Просыпайтесь, обедайте, ужинайте и ложитесь спать согласно новому времени.
4. Утром, когда проснулись обязательно выйдете на свет, потому что именно солнце позволяет легче перестроиться Вашим внутренним биологическим часам.
5. Чтобы наладить биологический ритм, утро начинайте с зарядки.
6. Первые пару дней в новой стране постарайтесь кушать немного. Помните, организму нужны сутки, чтобы перестроиться к изменению времени на один час.
7. Постарайтесь не выходить на солнце за пару часов до предполагемого времени сна.

С этим также читают

Отзывы о СИПАП аппарате. Личный опыт использования СРАР

Наталья, 43 года. История, о которой я расскажу, началась еще в 2010 г. Я была торговым представителем, и очень часто мне приходилось ездить в командировки. В большую часть командировок я ездила на

Это важно знать!
Почему человек плохо спит?

Итак, большинство жителей крупных городов в будние дни ложатся спать примерно в 23 часа, а просыпаются в 6-7 утра. В выходные все стараются выспаться и спят до полудня. А в понедельник снова встают в

Это важно знать!
Правила здорового сна

1. Меняйте свою старую скрипящую кровать без зазрения совести, и спите на 42 минуты больше полноценным здоровым сном. Именно такой результат был получен в ходе исследования учеными английской

Это важно знать!

Задать вопрос врачу или поделиться мнением


2017 г. © ООО "Центр здорового сна". УНП191896187. Республика Беларусь, г. Минск, ул. 50-лет Победы, д.8. Лицензия М-7513 №02040/7513 выдана Министерством здравоохранения Республики Беларусь 24.04.2013 г., действительна до 24.04.2023 г.
Закрыть